Δέκα απλά βήματα για να κόψετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι μια επιβλαβής συνήθεια. Τα αίτια της έναρξης του καπνίσματος είναι κυρίως ψυχολογικά. Αγαπήστε τον εαυτό σας και κάντε του ένα δώρο ζωής: κόψτε το κάπνισμα.

Παρακάτω έχουμε για εσάς δέκα πολύ απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα:

1. Ορίστε ημερομηνία για να κόψετε το κάπνισμα.
Επιμείνετε σε αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να κόψουν το κάπνισμα επιτυχώς διακόπτοντας το αμέσως και όχι σταδιακά.

2. Παραμείνετε απασχολημένοι. Για να μπορέσετε να περάσετε τις πρώτες μέρες, εξαφανίστε σταχτοδοχεία, κλειστά πακέτα τσιγάρων, σπίρτα και αναπτήρες.

3. Πίνετε πολύ νερό.
Έχετε δίπλα σας πάντα ένα ποτήρι νερό και πίνετε σταδιακά – δοκιμάστε το με μια φέτα πορτοκάλι ή λεμόνι.

4. Δραστηριοποιηθείτε.
Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Ανεβείτε με τα σκαλιά και αποφύγετε το ασανσέρ, πηγαίνετε για κολύμπι ή για τρέξιμο το μεσημέρι. Γραφτείτε σε κέντρα δημιουργικής απασχόλησης του δήμου σας.

5. Σκεφτείτε θετικά.
Πολύ πιθανόν να βιώσετε τα συμπτώματα στέρησης μιας και σταματήσατε να καπνίζετε. Αυτό όμως είναι πολύ θετικό σημάδι, το σώμα σας αναρρώνει από τις επιπτώσεις του καπνού.

6. Αλλάξτε τις συνήθειες σας.
Για τις πρώτες μέρες αποφύγετε να περνάτε από μέρη όπου συνηθίζατε να αγοράζετε τα τσιγάρα σας. Εάν είστε συνηθισμένοι να καπνίζετε το μεσημέρι ή με την παρέα σας στις καφετέριες, πηγαίνετε κάπου αλλού και κάντε κάτι διαφορετικό.

7. Χωρίς δικαιολογίες.
Μην χρησιμοποιείτε κρίσεις ή γιορτές σαν δικαιολογία για ‘‘άλλο ένα’’ τσιγάρο .Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο. Το ένα τσιγάρο οδηγεί στο άλλο και το άλλο στο επόμενο.

8. Ανταμείψτε τον εαυτό σας.
Χρησιμοποιείστε τα λεφτά που εξοικονομήσατε από τα τσιγάρα, για να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι ξεχωριστό, ένα γεύμα έξω, ένα καινούριο CD ή καινούρια ρούχα.

9. Προσέξτε τι τρώτε.
Εάν ανησυχείτε σχετικά με το αν θα πάρετε βάρος να είστε πολύ προσεχτικοί με την διατροφή σας. Μην τρώτε παχυντικά φαγητά, δοκιμάστε κάποια φρούτα, λαχανικά ή μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη.

10. Η κάθε μέρα είναι σημαντική. 
Η κάθε μέρα χωρίς τσιγάρο είναι πολύ καλά νέα για την υγεία σας, την οικογένεια σας και την τσέπη σας.

Το κάπνισμα είναι η αιτία που καθημερινά πεθαίνουν πάρα πολλοί άνθρωποι. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα μεγαλύτερα ποσοστά θνησιμότητας καρκίνου του πνεύμονα, είναι ευθύνη του καπνίσματος. Επίσης μελέτες έχουν γίνει πάνω και στις καρδιοπάθειες, που μεγάλο ποσοστό τους ευθύνεται στο κάπνισμα.

Μήπως να κόψετε το κάπνισμα και εσείς σήμερα κιόλας;

πηγή: psycho-diagnosis.gr