Αντιμετωπίζοντας την ανεργία

10 βήματα για να διαχειριστείτε το άγχος

Τα τελευταία χρόνια η Ελλάδα έχει θλιβερή πρωτιά στο τομέα της ανεργίας με το ποσοστό να ανέρχεται το 2016 στο 25,6% όπου το 48,6% είναι νέοι. Σε όλη τη χώρα, ακούμε εργοστάσια να κλείνουν, μαζικές απολύσεις να γίνονται για μείωση εξόδων, επιχειρήσεις να βάζουν λουκέτα και άνθρωποι παντού να είναι αντιμέτωποι με την ανεργία.
Χωρίς την επαγγελματική επιτυχία και την εργασιακή απασχόληση, ο άνθρωπος στερείται κοινωνικής προσαρμογής και κοινωνικών δεξιοτήτων. Καθώς νιώθει ότι περιθωριοποιείται, χάνει την αισιοδοξία του, δημιουργείται εκνευρισμός και φόβος για το μέλλον, βρίσκεται σε διαρκή αγωνία και αβεβαιότητα. Υπάρχει μειωμένη ποιότητα της ψυχικής υγείας, αντικειμενική και φυσική κατάσταση, ικανοποίηση και απόλαυση της ζωής.. Αναπόφευκτα, δημιουργούνται εσωτερικά ρήγματα, που όσο παρατείνεται η ανεργία τόσο διογκώνονται με αποτέλεσμα να είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, αγχώδεις διαταραχές, και τον αυτοκτονικό ιδεασμό.

Κάποιοι άνθρωποι προσαρμόζονται σχετικά καλά, βλέποντας την όλη κατάσταση προσωρινή, η οποία έχει προκληθεί από παράγοντες που δεν μπορούν να ελέγξουν, ακόμη και σαν ένα διάλλειμα από το στρες της δουλειάς. Παρόλο που η ανεργία είναι συνδυασμένη με μειωμένο εισόδημα, είναι ευπροσάρμοστοι σχετικά με τις καταναλωτικές τους συνήθειες και είναι ικανοί να προσαρμοστούν στην νέα κατάσταση. Πολλοί όμως υποφέρουν από κατάθλιψη, άγχος, κλωθογυρίσματα και μια αίσθηση απελπισίας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες εναλλακτικές λύσεις για το πώς να αντιμετωπίσουμε αυτή τη δύσκολη κατάσταση.

Δέκα Βήματα Για Να Αντιμετωπίσεις Το Άγχος Της Ανεργίας:

1. Αναγνώρισε ότι είναι δύσκολο. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνεις είναι να συμπεριφερθείς στον εαυτό σου με καλοσύνη και ζεστασιά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου. Μπορείς να πεις στον εαυτό σου ότι έχεις κάθε δικαίωμα να νιώθεις λύπη, άγχος, θυμό ακόμα και σύγχυση. Είσαι άνθρωπος και αυτά είναι φυσιολογικά συναισθήματα εκείνη την στιγμή. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, είναι πολύ σημαντικό να προχωρήσεις στο επόμενο βήμα, με το που αισθανθείς ότι είναι εφικτό για σένα. Δεν θα είσαι καλά αν νιώθεις άσχημα για μεγάλο διάστημα.
   
   
2. Αποδέξου την πραγματικότητα όπως είναι. Υπάρχουν πολλά πράγματα τα οποία έχουμε μάθει να αποδεχόμαστε στην ζωή –κίνηση, αδικία, το ότι μεγαλώνουμε, απογοητεύσεις και απώλειες. Με το να αποδεχτείς την πραγματικότητα σημαίνει ότι αναγνωρίζεις ότι είναι αυτό που είναι –χωρίς να διαμαρτύρεσαι ή να το σκέφτεσαι συνέχεια. Για παράδειγμα, η εταιρεία του Γιώργου έκανε μείωση προσωπικού και απολύθηκε. Επιτέλους αποδέχτηκε ότι έπρεπε να ζήσει με ότι είχε συμβεί, άσχετα με το πόσο άδικο και δυσάρεστο ήταν. Ήταν δύσκολο να το αποδεχτεί , αλλά δεν υπήρχε καλύτερη εναλλακτική. Με το να το αποδεχτεί είχε ένα σημείο εκκίνησης: "Τι θα κάνω από δω και πέρα;"
   
   
3. Ομαλοποίησε το πρόβλημα. Όταν βλέπεις τις ειδήσεις, αναγνώρισε το γεγονός ότι δεν είσαι μόνος. Εκατομμύρια άνθρωποι είναι στο ίδιο καράβι με σένα. Αυτό δεν σημαίνει ότι το καράβι βουλιάζει, απλά σημαίνει η οικονομία της αγοράς έχει τα πάνω και τα κάτω της. Συνήθως η ύφεση ακολουθείται από οχτώ χρόνια ανάπτυξης. Αν είσαι άνεργος ενώσου με το πλήθος. Πρέπει να αναγνωρίσεις ότι θα είσαι πάλι εργαζόμενος πριν καν το καταλάβεις. Ποτέ δεν ξέρεις.
   
   "Όλες οι υφέσεις κάποτε τελειώνουν έτσι και η ανεργία."
   
4. Ανάπτυξε ένα καθημερινό πρόγραμμα δραστηριοτήτων. Επειδή τελείωσε η προηγούμενη δουλειά σου δεν σημαίνει ότι τώρα δεν έχεις δουλειά. Η τωρινή σου δουλειά είναι να βρεις εργασία. Αφιέρωσε κάνα δίωρο κάθε μέρα στην αναζήτησή της επόμενης. Αυτό μπορεί να συμπεριλαμβάνει να κοιτάς αγγελίες, να επικοινωνείς με ανθρώπους που έχουν γνωριμίες στον τομέα σου και να ρωτήσεις για παραπάνω στοιχεία ώστε να επικοινωνήσεις. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα ανοίξει μια θέση εργασίας και μπορεί να είσαι το άτομο που ψάχνουν.
   
   
   
5. Βάλε στο πρόγραμμά σου κάτι που προκαλεί ευχαρίστηση. Παρόλο που είσαι άνεργος δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι σκυθρωπός. Κράτα τον εαυτό σου σε διαρκή απασχόληση με το να σχεδιάζεις καθημερινές δραστηριότητες οι οποίες είναι ενδιαφέρουσες, ευχάριστες ή δύσκολες. Θυμήσου τα παλιά σου χόμπι ή βρες ένα νέο. Προτίμησε να ασκείσαι παραπάνω παρά να είσαι ξαπλωμένος και κατηφής. Βγες με φίλους, ξεκίνησε ένα σεμινάριο, διάβασε ένα βιβλίο ή πήγαινε μια εκδρομή. Δες την τωρινή σου κατάσταση σαν εκπαιδευτική άδεια, διότι όταν επιστρέψεις πάλι πίσω στην δουλειά θα τα βάλεις με τον εαυτό σου, που δεν διασκέδασες όταν είχες την ευκαιρία.
   
   
6. Μην ρίχνεις τον εαυτό σου. Η αυτοκριτική είναι μεγάλο βάρος για εσένα αυτή την στιγμή. Το να μείνεις άνεργος δεν σε καθιστά άχρηστο, σημαίνει ότι είσαι μέρος της δυναμικής μιας εργασίας που όλο αλλάζει. Γράψε σε ένα χαρτί όλες αυτές τις αρνητικές σκέψεις και αναίρεσέ τες με την αλήθεια. Για παράδειγμα, το «είμαι άχρηστος» μπορεί να αναιρεθεί με το γεγονός ότι έχεις παιδεία, έχεις εργαστεί, έχεις πάρει κάποια καλή κριτική για πράγματα που έχεις φέρει εις πέρας, έχεις φίλους που σε εκτιμούν και προσπαθείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου. Στην πραγματικότητα, σκέψου πόσο κατευναστικός θα ήσουν σε έναν ξένο που περνά μια τέτοια δύσκολη στιγμή. Οπότε να είσαι ευγενικός και με τον εαυτό σου.
   
   
7. Μην αναμασάς τις ίδιες αρνητικές σκέψεις. Είναι πολύ πιθανό να είστε μες την κατήφεια και να μηρυκάζετε συχνά αρνητικές σκέψεις όπως “γιατί σε μένα; ”, “θα βρω ποτέ δουλειά;” και “δεν μπορώ να το πιστέψω αυτό που έγινε”. Η ανεργία είναι μια συνηθισμένη κατάσταση στην ελεύθερη αγορά. Όταν αρχίζεις να χάνεσαι μέσα σε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα αναρωτήσου “μπορεί να βγει κάτι παραγωγικό από όλο αυτό;”. Αν όχι, τότε σχεδίασε κάτι παραγωγικό που να στοχεύει σε έναν άλλο σκοπό, για παράδειγμα, να περνάς καλά, να αποκτήσεις νέες δεξιότητες, να κοινωνικοποιηθείς, να αθληθείς κτλ
   
   
8. Γίνε μέλος σε κάποια κοινότητα. Μην περιθωριοποιείς τον εαυτό σου αυτήν την στιγμή. Γίνε μέλος σε κοινότητες, συλλόγους ή ιδρύματα. Μπορείς να βρεις και στο διαδίκτυο πολλές κοινότητες όπως στο LinkedIn, Facebook και σε άλλα τόσα που μπορείς να βρεις ευκαιρίες να έρθεις σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Με το να ενσωματωθείς σε επαγγελματικούς οργανισμούς, πολιτικά γκρουπ, περιβαλλοντικές ομάδες και άλλες δραστηριότητες μπορεί να σου δοθεί μια αίσθηση ενότητας και ανταμοιβής. Οι κοινότητες, μας βοηθούν να αντέξουμε και να μας δίνουν ένα μεγαλύτερο νόημα ζωής. Δεν είμαστε προορισμένοι να υπάρχουμε σε απομόνωση.
   
    
   
   
   
9. Βοήθησε κάποιον άλλο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να δεις τα πράγματα από διαφορετική οπτική είναι να βρεις κάποιον άλλο που σε χρειάζεται. Υπάρχουν ατελείωτες ευκαιρίες να εισπράξεις ότι σημαίνεις κάτι. Κάποτε ένας άνδρας δήλωσε ότι ένα από τα ομορφότερα πράγματα που έχει κάνει ήταν ο εθελοντισμός του σε καταφύγιο αστέγων. Άλλοι άνθρωποι έχουν νιώσει σημαντικοί με το να διαβάζουν σε ανθρώπους χωρίς όραση, ή να εργάζονται εθελοντικά σε καταφύγια για αδέσποτα, ή με το να επισκέπτονται ανθρώπους σε νοσοκομεία και δήλωσαν πως το να βοηθούν άλλους ήταν ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσουν και τους εαυτούς τους. Μπορείς να βρεις πολλά ανάλογα site στο διαδίκτυο. Σίγουρα θα αισθανθείς υπέροχα με τον εαυτό σου!
   
   
10. Χρόνος απολογισμού. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια βιασύνη να βρεις δουλειά. Εάν έχεις όμως την οικονομική δυνατότητα να ζήσεις με ένα σφιχτό προϋπολογισμό και να αντέξεις την καταιγίδα, στην πραγματικότητα δεν υπάρχει βιασύνη. Ένας άνδρας ένιωθε απογοητευμένος μετά από αρκετούς μήνες ανεργίας, όταν όμως του προτάθηκε να το αντιμετωπίσει ως ευκαιρία να ξεκαθαρίσει κάποια πράγματα σε σχέση με τον εαυτό του, ένιωσε αμέσως ανακούφιση. Τελικά βρήκε δουλειά και αντιλαμβάνεται εκείνη την περίοδο ως δύσκολη αλλά και σαν μια ευκαιρία να δει ποιοι ήταν οι πραγματικοί του φίλοι.

Τα παραπάνω είναι απλά μερικές ιδέες που διαπιστωμένα έχουν βοηθήσει αρκετούς ανθρώπους να ξεπεράσουν αυτή την δύσκολη περίοδο. Αν θέλετε, αφήστε μας σχόλια για το αν τα βρήκατε χρήσιμα ή ποιο βήμα σας βοήθησε όσοι βιώσατε την ανεργία.

Πεισσότερα: www.psycho-diagnosis.gr