Συμβουλές διαχείρισης θυμού

Το συναίσθημα του θυμού, είναι ένα από τα συναισθήματα που βιώνουμε. Εάν παρουσιάζεται συχνά και "αδικαιολόγητα', μπορεί να έχει επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία και να δημιουργήσει προδιάθεση για εμφάνιση κατάθλιψης, ατυχήματα, δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις.

Τι είναι το αίσθημα του Θυμού;

Το αίσθημα του θυμού είναι σύνηθες, φυσιολογικό και υγιές να υπάρχει, σε "ορθές" ποσότητες. Όταν ξεπερνάει το όριο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής όπως η εργασία, οι κοινωνικές επαφές, οι προσωπικές σχέσεις κ.α

Ποια είναι τα αίτια του θυμού;

Τα αίτια που οδηγούν τον άνθρωπο στο αίσθημα του θυμού είναι ως επί το πλείστον δύο:

1. Υπερβολικές απαιτήσεις από τον ίδιο του τον εαυτό, που προκαλούν ξεσπάσματα θυμού. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες μπορούν να οδηγήσουν στο θυμό.

2. Εσωτερικούς ή εξωτερικούς παράγοντες. Δηλαδή συναισθηματικές δυσκολίες, προσωπικά προβλήματα, τραυματικές εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα θυμού.

Πόσο είναι φυσιολογικό να διατηρώ το θυμό;

Μερικοί άνθρωποι διατηρούν το θυμό ή τα συναισθήματα έντονης απογοήτευσης για να τιμωρήσουν ένα άλλο άτομο ή καταστάσεις ενώ δεν κατανοούν ότι με αυτό τον τρόπο απλά τιμωρούν και πληγώνουν τον εαυτό τους. Η λύση έρχεται μέσω της επικοινωνίας, με ήρεμη αναφορά των του προβλήματος.
Η διατήρηση του θυμού κάποιες φορές δείχνει και την τάση του ανθρώπου να καθιστά τον εαυτό του "θύμα" των γεγονότων.

Μήπως θυμώνεις περισσότερο από το κανονικό;

Εάν νοιώθεις ότι θυμώνεις πολύ εύκολα και διατηρείς το θυμό σου, τότε ίσως να έχεις πρόβλημα με τη διαχείριση του θυμού. Εάν νιώθεις ότι είσαι «εκτός ελέγχου» και με τρόπο που φοβίζει τους άλλους ίσως να χρειάζεσαι βοήθεια για την εξεύρεση τρόπων διαχείρισης του θυμού.

Κάποια άτομα θυμώνουν πιο εύκολα από άλλα και σε πιο έντονο βαθμό. Ο τρόπος που εκφράζουν το θυμό τους δεν είναι πάντα ο "συνηθισμένος" (φωνές ή να πετάνε αντικείμενα). Μπορεί να απομονωθούν κοινωνικά ή να είναι επιρρεπή σε ασθένειες.

Η κατάσταση αυτή συνήθως οφείλεται σε απογοήτευση ή ενόχληση. Η αιτία για αυτό είναι σε κάποιες περιπτώσεις γενετική ή ψυχολογική. Έρευνες αποδεικνύουν ότι από την ώρα της γέννησης φαίνεται ότι το άτομο τείνει να είναι ευέξαπτο και θυμώνει εύκολα. Κοινωνικά, ο θυμός θεωρείται αρνητικό συναίσθημα, "ταμπού" και δεν μαθαίνουμε να τον διαχειριζόμαστε. Μελέτες έχουν δείξει ότι το οικογενειακό περιβάλλον επηρεάζει τις εκδηλώσεις θυμού. 

Διαχείριση Θυμού και τεχνικές διαχείρισης

1. Αντιμετωπίστε τον φόβο. Συνήθως ο θυμός προέρχεται από το φόβο και την αδυναμία ή σαν δευτερεύων συναίσθημα όταν πληγωθούμε και εξωτερικεύεται μέσω του θυμού. Νιώθει το άτομο ότι χάνει τον έλεγχο μιας κατάστασης και ότι απειλούνται οι αξίες και οι στόχοι του.

2. Προτιμήστε θετικά συναισθήματα αντί για θυμό. Η διατήρηση αρνητικών συναισθημάτων οδηγεί σε αυτοκαταστροφικές συνέπειες.

3. Κάντε ένα διάλειμμα κατά την διάρκεια της έντασης. Αν δεις ότι νιώθεις θυμό, άγχος, ένταση, ή ενοχή τότε δώσε στον εαυτό σου και στα εμπλεκόμενα με τον θυμό σου μέλη ένα διάλειμμα. Κρατήστε λίγο χρόνο μακριά από τον παράγοντα που σας προκαλεί θυμό, ώστε να σκεφτείτε λογικά και ήρεμα.

4. Απελευθερώστε την "περιττή ενέργεια". Ο θυμός δημιουργεί υψηλά επίπεδα ενέργειας. Για να απελευθερώσουμε αυτήν την ενέργεια χρήσιμες δραστηριότητες είναι το περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και άλλες δραστηριότητες που συμπεριλαμβάνουν σωματική κίνηση και εξάσκηση.

5. Χαλάρωση και γαλήνη. Τεχνικές όπως οι βαθιές αναπνοές και μουσική βοηθούν πολύ στην διατήρηση της ηρεμίας.

6. Κατανόηση. Προσπάθησε να δείξεις στα άτομα που σχετίζονται με τον θυμό σου ότι καταλαβαίνεις την θέση τους. Με την κατανόηση και οι δύο πλευρές θα είναι πιο εύκολο να "λύσουν τις διαφορές" τους.

7. Καλή επικοινωνία. Η επικοινωνία είναι πολύ σημαντική. Τα άτομα που σου "προκαλούν" θυμό, μπορεί να μην γνωρίζουν καν ότι "ευθύνονται" για τον θυμό σου. Επικοινώνησε με τους ανθρώπους και εξέφρασε τις αγωνίες, φόβους, προβλήματα, απορίες σου κλπ και μπορεί να προλάβεις ακόμα και τη ρήξη.

8. Αλλαγή πορείας. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε και λειτουργείτε. Οι συνηθισμένες "εκρήξεις" είναι φωνές, υπερβολές και δραματικές συμπεριφορές. Αντικαταστήστε αυτές τις αντιδράσεις με λογική. Η λογική ξεπερνά τον θυμό και σχετίζεται με την κατανόηση των καταστάσεων.

9. Αλλαγή χώρου. Το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεσαι, μπορεί να είναι η αιτία για θυμό. Ο προσωπικός χώρος και χρόνος βοηθά στην αντιμετώπιση των καταστάσεων. 

Μικρά Tips Αντιμετώπισης Θυμού

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που δεν είναι ούτε σωστό ούτε λάθος, ούτε καλό ούτε κακό.

• Βάλε τον εαυτό σου στη θέση του άλλου ατόμου,
• Μάθε πώς να γελάς και να βλέπεις την θετική άποψη κάθε προβλήματος,
• Μάθε να ακούς,
• Συγχώρησε τα άτομα,
• Σκέψου τις επιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσει ο θυμός σε κάποια σχέση,
• Έχεις την ευθύνη για το δικό σου θυμό,
• Ίσως σε θυμώσει κάποιο άτομο αλλά εσύ επιλέγεις το θυμό ανάμεσα σε άλλα συναισθήματα,
• Πρόσεξε τον εαυτό σου και την υγεία σου,
• Απόφυγε την κατάχρηση αλκοόλ και άλλων ουσιών για να ηρεμήσεις,
• Εξερεύνησε συναισθήματα πόνου και φόβου.

Εάν νιώθεις ότι χρειάζεσαι βοήθεια για να αντιμετωπίσεις την Διαχείριση Θυμού σου ή εάν θέλεις να διαπιστώσεις εάν έχεις δυσκολία με το θέμα "Θυμός" μπορείς να ζητήσεις εξατομικευμένη στήριξη:

psycho-diagnosis.gr